Wie berechne ich die optimale Rahmenhöhe?

Radfahren ist gesund, das wissen wir alle. Wer Fahrrad fährt, trainiert sein Herz-Kreislauf-System, die Lunge und die Muskulatur. Eine korrekte Sitzposition ist entscheidend, denn die meisten sitzen falsch auf dem Fahrrad und riskieren, Verspannungen und Probleme im Rücken, Nacken und in den Handgelenken.

  • Empfohlen (z. B. beim Trekkingbike): ca. 70 – 90 Grad zwischen Oberarm und Rücken, die Arme und Handgelenke werden durch das weiter nach vorne lehnen, stärker belastet, ein sportlicher Sattel und ergonomische Griffe sind hilfreich 
  • Sportlich (z. B. beim Rennrad): über 90 Grad zwischen Oberarm und Rücken, Komfort steht nicht an erster Stelle. Wichtig ist die Aerodynamik und die beste Kraftübertragung. 
  • Aufrecht (z. B. beim Hollandrad): ca. 20 – 30 Grad zwischen Oberarm und Rücken, das meiste Gewicht lastet auf dem Sattel. Deshalb haben Hollandräder meist einen sehr bequemen Sattel  
  • Nach Vorne geneigt (z. B. beim Cityrad): nicht mehr als 60 Grad zwischen Oberarm und Rücken, wie beim Hollandrad ist der Sattel für eine erhöhte Belastung des Gesäßes ausgelegt und man erzeugt eine höhere Antriebskraft 

Rahmenhöhe und Rahmenlänge sind entscheidend für die richtige Sitzposition. Du solltest Deinen Körper vermessen und dann die richtigen Einstellungen am Rad vornehmen. Für Vielfahrer, die täglich auf dem Fahrrad sitzen, empfiehlt sich die 70 – 90 Grad Position. Mountainbiker haben eine sehr individuelle Sitzposition. Auf einem Race-Bike sitzt man sportlicher als bei einem Enduro-Bike – Je nachdem wie viel Fahrsicherheit gefragt ist. 

Wie ermittle ich die Schrittlänge (Wird auch als Schritthöhe bezeichnet)? 

Tipp: Am besten lässt du dir von einer weiteren Person helfen. 

  • Zieht die Schuhe aus. Wir messen in Socken oder barfuß. 
  • Am besten in Unterwäsche oder einer Radhose bekleidet aufrecht an eine Wand stellen. 
  • Eine Wasserwaage oder ein Buch hochkant zwischen den Oberschenkeln so weit es geht nach oben schieben. Ein Buch ist deshalb von Vorteil, da du es einfach im 90° Winkel an die Wand halten kannst. 
  • Den Abstand von der Oberkante der Wasserwaage oder des Buches bis zum Boden messen. 
  • Das ist deine Schrittlänge 

Rahmenhöhe berechnen: Welche Formel gibt es?

  • Rennrad: Schrittlänge x 0.66 
  • MTB: Schrittlänge x 0.57 
  • City-, Cross- oder Trekkingbike: Schrittlänge x 0.67 

Über 90 Grad zwischen Oberarm und Rücken ist beim Rennrad die richtige Sitzposition. Wichtig sind die Aerodynamik und eine perfekte Kraftübertragung. 

Die Rahmenhöhe und Rahmenlänge sind entscheidend. Du solltest deinen Körper vermessen und dann die richtigen Einstellungen am Rad vornehmen.  

Körpermaße bestimmen

  1. Schrittlänge ermitteln (S):
    Stelle dich barfuß mit gestreckten Beinen an eine Wand, schieben ein Buch in den Schritt und messe vom Boden bis zur Oberkante des Buches
  2. Rumpflänge ermitteln (R):
    Die Rumpflänge berechnet sich aus Körperlänge minus Schrittlänge
  3. Körperlänge ermitteln (K):
    Die Körperlänge wird vom Boden bis zur “V-förmigen” Einbuchtung am Brustbein, dem Solarplexus gemessen
  4. Armlänge ermitteln (A):
    Halte einen Stift in der Hand und strecke den Arm waagerecht aus. Gemessen wird vom Stift in der Faust bis zur Aushöhlung oben auf der Schulter.

Die ideale Oberrohrlänge berechnen:

Für eine ideale Sitzposition ist die Oberrohrlänge entscheidend. Wir zeigen dir wie du diese berechnest!

Wähle zuerst eine für dich geeignete Haltung (H) aus:

  1. Touren-Position 0,52
  2. sportliche Haltung 0,53
  3. Race-Haltung 0,54

Danach bestimmst du die Vorbaulänge (V):

Eine größere Körperlänge bedeutet eine größere Vorbaulänge:

Rahmenhöhe in cmVorbaulänge in cm:
528
5510
5812
6114

Jetzt wird gerechnet:

Ideale Oberrohrlänge = ( Rumpflänge + Armlänge ) x Haltung – Vorbaulänge

O = ( R + A ) x H – V

bike - Wie berechne ich die optimale Rahmenhöhe?

Wie berechne ich die Sattelhöhe?

Fersen-Methode

Setze dich auf dein Fahrrad und versuche mit ausgestrecktem Knie und mit der Ferse das rechte Pedal zu erreichen (am besten lässt du dir von jemandem Helfen damit du nicht umkippst). Das Pedal befindet sich in der tiefsten Position. Falls du das Pedal auf diese Weise nicht erreichen kannst ist der Sattel zu hoch eingestellt.

Die Hügi-Methode (benannt nach dem Schweizer Wilfried Hügi)

Nachdem du deine Schrittlänge (Innenbeinlänge) berechnet hast, multiplizierst du diese mit 0,885 und erhältst die Sattelhöhe. Man misst von der Pedalachsenmitte bis zur Satteloberkante.  

Die LeMond-Methode

Benannt nach dem berühmten Radfahrer Greg LeMond, der diese Formel mit seinem Coach in den 80ern entwickelt hat. Nehmt eure Schrittlänge und multipliziert diese mit 0,883. Man misst von der Pedalachsenmitte bis zur Satteloberkante.

Die “Genaue”-Methode

Innenbeinlänge x 1.09. Man misst ebenfalls von der Pedalachsenmitte bis zur Satteloberkante.

Um auf Nummer sicher zu gehen, kannst du gerne beim Kauf eines Fahrrads in unserem Laden, deinen Körper sowie deine Fahrrad-Daten akkurat ausmessen und einstellen lassen. 

Alle Angaben und Formeln dienen als Leitfaden und ersetzen keine professionelle Körpervermessung 

Die optimale Sattelneigung

Eine korrekte Sitzverteilung ist für eine gesunde Sitzposition verantwortlich. Im Idealfall ist der Sattel waagerecht und nur minimal geneigt. Mit einer Wasserwaage kannst du ihn am besten ausrichten.

Die optimale Lenkereinstellung

Eine Rückenfreundliche Oberkörperposition erhält man, wenn das Becken leicht nach vorne kippt und ein leichtes Hohlkreuz entsteht. Durch die entstehende, natürliche S-Form des Rückens, spannt sich die Muskulatur an und verhindert somit Verletzungen.

Die Lenkerbreite

Die ideale Lenkerbreite errechnet sich aus der Schulterbreite, plus der zweifachen Handbreite. Beim Mountainbike nutzt man meist breite Lenker um das Rad besser steuern zu können. 

Die Lenkerbiegung

Je breiter der Lenker und aufrechter die Sitzposition, desto stärker ist die Lenkerbiegung.  

  • Mountainbike: 5 – 16 Grad 
  • Tourenrad: 8 – 20 Grad 
  • Cityrad: 25 – 30 Grad 

Welche Rahmenhöhe brauche ich beim Mountainbike?

KörpergrößeRahmengröße in cmEU-GrößeZoll
150 – 155 cm33 – 35 cmXS13″ – 14″ Zoll
155 – 160 cm35 – 38 cmXS14″ – 15″ Zoll
160 – 165 cm38 – 40 cmS15″ – 16″ Zoll
165 – 170 cm40 – 43 cmS/M16″ – 17″ Zoll
170 – 175 cm42 – 45 cmM16.5″ – 17.5″ Zoll
175 – 180 cm44 – 47 cm  M17.5″ – 18.5″ Zoll
180 – 185 cm46 – 49 cm L18″ – 19″ Zoll
185 – 190 cm49 – 52 cm L19″ – 20″ Zoll
190 – 195 cm51 – 56 cmXL 20.5″ – 22″ Zoll
ab 195 cmab 56 cmXL/XXLab 22″ Zoll
Richtwerte für Rahmengrößen eines Mountainbikes

Welche Rahmengröße brauche ich beim Rennrad?

KörpergrößeRahmengröße RennradRahmengröße Triathlon
155 – 165 cm47 – 51 cm (XS/S)46 – 48 cm (XS)
165 – 170 cm51 – 53 cm (S/M)48 – 50 cm (S/M)
170 – 175 cm53 – 55 cm (M)50 – 52 cm (M)
175 – 180 cm55 – 57 cm (M/L)52 – 55 cm (M/L)
180 – 185 cm57 – 60 cm (L)55 – 57 cm (L)
185 – 190 cm60 – 62 cm (L/XL)57 – 60 cm (L/XL)
190 – 195 cm62 – 64 cm (XL)60 – 62 cm (XL)
ab 195 cmab 64 cm (XL/XXL)ab 62 cm (XXL)
Richtwerte für Rahmengrößen eines Rennrads oder Triathlon-Bikes

Welche Rahmengröße brauche ich beim Trekkingrad, Crossbike oder Fitnessrad?

KörpergrößeRahmengröße
150 – 160 cm42 – 47 cm (XSS)
160 – 165 cm47 – 50 cm (S/M)
165 – 170 cm50 – 52 cm (S/M)
170 – 175 cm52 – 55 cm (M)
175 – 180 cm54 – 58 cm (M/L)
180 – 185 cm56 – 61 cm (L)
185 – 190 cm58 – 63 cm (L/XL)
190 – 195 cm60 – 66 cm (XL)
ab 195 cmab 66 cm (XXL)
Richtwerte für Rahmengrößen eines Trekkingbikes, Crossbikes oder Fitnessbikes.

Welche Rahmengröße brauche ich beim Citybike?

KörpergrößeRahmengröße
150 – 160 cm42 – 48 cm
160 – 170 cm47 – 52 cm
170 – 175 cm52 – 55 cm
175 – 180 cm55 – 58 cm
180 – 185 cm58 – 61 cm
185 – 190 cm61 – 63 cm
190 – 195 cm63 – 66 cm
ab 195 cmab 66 cm
Richtwerte für Rahmengrößen eines Citybikes
Wie interessant findest du diesen Beitrag?
[Stimmen: 0 | Durchschnitt: 0]

Das könnte dich auch interessieren …

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.