Wie berechne ich die optimale Rahmenhöhe?
Radfahren ist gesund, das wissen wir alle. Wer Fahrrad fährt, trainiert sein Herz-Kreislauf-System, die Lunge und die Muskulatur. Eine korrekte Sitzposition ist entscheidend, denn die meisten sitzen falsch auf dem Fahrrad und riskieren, Verspannungen und Probleme im Rücken, Nacken und in den Handgelenken.
- Empfohlen (z. B. beim Trekkingbike): ca. 70 – 90 Grad zwischen Oberarm und Rücken, die Arme und Handgelenke werden durch das weiter nach vorne lehnen, stärker belastet, ein sportlicher Sattel und ergonomische Griffe sind hilfreich
- Sportlich (z. B. beim Rennrad): über 90 Grad zwischen Oberarm und Rücken, Komfort steht nicht an erster Stelle. Wichtig ist die Aerodynamik und die beste Kraftübertragung.
- Aufrecht (z. B. beim Hollandrad): ca. 20 – 30 Grad zwischen Oberarm und Rücken, das meiste Gewicht lastet auf dem Sattel. Deshalb haben Hollandräder meist einen sehr bequemen Sattel
- Nach Vorne geneigt (z. B. beim Cityrad): nicht mehr als 60 Grad zwischen Oberarm und Rücken, wie beim Hollandrad ist der Sattel für eine erhöhte Belastung des Gesäßes ausgelegt und man erzeugt eine höhere Antriebskraft
Rahmenhöhe und Rahmenlänge sind entscheidend für die richtige Sitzposition. Du solltest Deinen Körper vermessen und dann die richtigen Einstellungen am Rad vornehmen. Für Vielfahrer, die täglich auf dem Fahrrad sitzen, empfiehlt sich die 70 – 90 Grad Position. Mountainbiker haben eine sehr individuelle Sitzposition. Auf einem Race-Bike sitzt man sportlicher als bei einem Enduro-Bike – Je nachdem wie viel Fahrsicherheit gefragt ist.
Wie ermittle ich die Schrittlänge (Wird auch als Schritthöhe bezeichnet)?
Tipp: Am besten lässt du dir von einer weiteren Person helfen.
- Zieht die Schuhe aus. Wir messen in Socken oder barfuß.
- Am besten in Unterwäsche oder einer Radhose bekleidet aufrecht an eine Wand stellen.
- Eine Wasserwaage oder ein Buch hochkant zwischen den Oberschenkeln so weit es geht nach oben schieben. Ein Buch ist deshalb von Vorteil, da du es einfach im 90° Winkel an die Wand halten kannst.
- Den Abstand von der Oberkante der Wasserwaage oder des Buches bis zum Boden messen.
- Das ist deine Schrittlänge
Rahmenhöhe berechnen: Welche Formel gibt es?
- Rennrad: Schrittlänge x 0.66
- MTB: Schrittlänge x 0.57
- City-, Cross- oder Trekkingbike: Schrittlänge x 0.67
Über 90 Grad zwischen Oberarm und Rücken ist beim Rennrad die richtige Sitzposition. Wichtig sind die Aerodynamik und eine perfekte Kraftübertragung.
Die Rahmenhöhe und Rahmenlänge sind entscheidend. Du solltest deinen Körper vermessen und dann die richtigen Einstellungen am Rad vornehmen.
Körpermaße bestimmen
- Schrittlänge ermitteln (S):
Stelle dich barfuß mit gestreckten Beinen an eine Wand, schieben ein Buch in den Schritt und messe vom Boden bis zur Oberkante des Buches - Rumpflänge ermitteln (R):
Die Rumpflänge berechnet sich aus Körperlänge minus Schrittlänge - Körperlänge ermitteln (K):
Die Körperlänge wird vom Boden bis zur “V-förmigen” Einbuchtung am Brustbein, dem Solarplexus gemessen - Armlänge ermitteln (A):
Halte einen Stift in der Hand und strecke den Arm waagerecht aus. Gemessen wird vom Stift in der Faust bis zur Aushöhlung oben auf der Schulter.
Die ideale Oberrohrlänge berechnen:
Für eine ideale Sitzposition ist die Oberrohrlänge entscheidend. Wir zeigen dir wie du diese berechnest!
Wähle zuerst eine für dich geeignete Haltung (H) aus:
- Touren-Position 0,52
- sportliche Haltung 0,53
- Race-Haltung 0,54
Danach bestimmst du die Vorbaulänge (V):
Eine größere Körperlänge bedeutet eine größere Vorbaulänge:
| Rahmenhöhe in cm | Vorbaulänge in cm: |
| 52 | 8 |
| 55 | 10 |
| 58 | 12 |
| 61 | 14 |
Jetzt wird gerechnet:
Ideale Oberrohrlänge = ( Rumpflänge + Armlänge ) x Haltung – Vorbaulänge
O = ( R + A ) x H – V
Wie berechne ich die Sattelhöhe?
Fersen-Methode
Setze dich auf dein Fahrrad und versuche mit ausgestrecktem Knie und mit der Ferse das rechte Pedal zu erreichen (am besten lässt du dir von jemandem Helfen damit du nicht umkippst). Das Pedal befindet sich in der tiefsten Position. Falls du das Pedal auf diese Weise nicht erreichen kannst ist der Sattel zu hoch eingestellt.
Die Hügi-Methode (benannt nach dem Schweizer Wilfried Hügi)
Nachdem du deine Schrittlänge (Innenbeinlänge) berechnet hast, multiplizierst du diese mit 0,885 und erhältst die Sattelhöhe. Man misst von der Pedalachsenmitte bis zur Satteloberkante.
Die LeMond-Methode
Benannt nach dem berühmten Radfahrer Greg LeMond, der diese Formel mit seinem Coach in den 80ern entwickelt hat. Nehmt eure Schrittlänge und multipliziert diese mit 0,883. Man misst von der Pedalachsenmitte bis zur Satteloberkante.
Die “Genaue”-Methode
Innenbeinlänge x 1.09. Man misst ebenfalls von der Pedalachsenmitte bis zur Satteloberkante.
Um auf Nummer sicher zu gehen, kannst du gerne beim Kauf eines Fahrrads in unserem Laden, deinen Körper sowie deine Fahrrad-Daten akkurat ausmessen und einstellen lassen.
Alle Angaben und Formeln dienen als Leitfaden und ersetzen keine professionelle Körpervermessung
Die optimale Sattelneigung
Eine korrekte Sitzverteilung ist für eine gesunde Sitzposition verantwortlich. Im Idealfall ist der Sattel waagerecht und nur minimal geneigt. Mit einer Wasserwaage kannst du ihn am besten ausrichten.
Die optimale Lenkereinstellung
Eine Rückenfreundliche Oberkörperposition erhält man, wenn das Becken leicht nach vorne kippt und ein leichtes Hohlkreuz entsteht. Durch die entstehende, natürliche S-Form des Rückens, spannt sich die Muskulatur an und verhindert somit Verletzungen.
Die Lenkerbreite
Die ideale Lenkerbreite errechnet sich aus der Schulterbreite, plus der zweifachen Handbreite. Beim Mountainbike nutzt man meist breite Lenker um das Rad besser steuern zu können.
Die Lenkerbiegung
Je breiter der Lenker und aufrechter die Sitzposition, desto stärker ist die Lenkerbiegung.
- Mountainbike: 5 – 16 Grad
- Tourenrad: 8 – 20 Grad
- Cityrad: 25 – 30 Grad
Welche Rahmenhöhe brauche ich beim Mountainbike?
| Körpergröße | Rahmengröße in cm | EU-Größe | Zoll |
| 150 – 155 cm | 33 – 35 cm | XS | 13″ – 14″ Zoll |
| 155 – 160 cm | 35 – 38 cm | XS | 14″ – 15″ Zoll |
| 160 – 165 cm | 38 – 40 cm | S | 15″ – 16″ Zoll |
| 165 – 170 cm | 40 – 43 cm | S/M | 16″ – 17″ Zoll |
| 170 – 175 cm | 42 – 45 cm | M | 16.5″ – 17.5″ Zoll |
| 175 – 180 cm | 44 – 47 cm | M | 17.5″ – 18.5″ Zoll |
| 180 – 185 cm | 46 – 49 cm | L | 18″ – 19″ Zoll |
| 185 – 190 cm | 49 – 52 cm | L | 19″ – 20″ Zoll |
| 190 – 195 cm | 51 – 56 cm | XL | 20.5″ – 22″ Zoll |
| ab 195 cm | ab 56 cm | XL/XXL | ab 22″ Zoll |
Welche Rahmengröße brauche ich beim Rennrad?
| Körpergröße | Rahmengröße Rennrad | Rahmengröße Triathlon |
| 155 – 165 cm | 47 – 51 cm (XS/S) | 46 – 48 cm (XS) |
| 165 – 170 cm | 51 – 53 cm (S/M) | 48 – 50 cm (S/M) |
| 170 – 175 cm | 53 – 55 cm (M) | 50 – 52 cm (M) |
| 175 – 180 cm | 55 – 57 cm (M/L) | 52 – 55 cm (M/L) |
| 180 – 185 cm | 57 – 60 cm (L) | 55 – 57 cm (L) |
| 185 – 190 cm | 60 – 62 cm (L/XL) | 57 – 60 cm (L/XL) |
| 190 – 195 cm | 62 – 64 cm (XL) | 60 – 62 cm (XL) |
| ab 195 cm | ab 64 cm (XL/XXL) | ab 62 cm (XXL) |
Welche Rahmengröße brauche ich beim Trekkingrad, Crossbike oder Fitnessrad?
| Körpergröße | Rahmengröße |
| 150 – 160 cm | 42 – 47 cm (XSS) |
| 160 – 165 cm | 47 – 50 cm (S/M) |
| 165 – 170 cm | 50 – 52 cm (S/M) |
| 170 – 175 cm | 52 – 55 cm (M) |
| 175 – 180 cm | 54 – 58 cm (M/L) |
| 180 – 185 cm | 56 – 61 cm (L) |
| 185 – 190 cm | 58 – 63 cm (L/XL) |
| 190 – 195 cm | 60 – 66 cm (XL) |
| ab 195 cm | ab 66 cm (XXL) |
Welche Rahmengröße brauche ich beim Citybike?
| Körpergröße | Rahmengröße |
| 150 – 160 cm | 42 – 48 cm |
| 160 – 170 cm | 47 – 52 cm |
| 170 – 175 cm | 52 – 55 cm |
| 175 – 180 cm | 55 – 58 cm |
| 180 – 185 cm | 58 – 61 cm |
| 185 – 190 cm | 61 – 63 cm |
| 190 – 195 cm | 63 – 66 cm |
| ab 195 cm | ab 66 cm |
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